专家传授如何坐月子：生气10分钟母乳就含“毒”

“在过去,很多贫苦的人没有条件坐好月子,刚刚生产完,就要下地干活,落下一身病痛。”卓瑞玉说,“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”,产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎甚至抑郁症等多种严重威胁产妇健康的疾病,都可在这段时间内发生。同时,民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗,也会给产妇带来困惑和压力。

“产后首要任务是恢复体力,而睡觉是养生之首,睡得好,气血好,乳汁多。”卓瑞玉说,生完后,无论男女,此时产妇都不要多想,应该闭目养神至少三个小时。第一天,如产妇是顺产,六小时后应该量力下床,绕床慢走约3分钟;剖腹产的话,在拔除身上所有管后,尽早下地,活动时间可参照顺产情况,也不要超过3分钟。在睡姿上,宜采取左右侧卧和仰卧,15天后可俯卧20-30分钟每次,一天最多两次。

在饮食方面,总的原则是食物要松软、可口,易消化、吸收;少量多餐,多用些汤类食物,利于哺乳;不宜食油腻、冷、酸和辣的食物;不宜快速进补,以免得不偿失。

福州人有“产妇坐月子,一天一头鸡”的说法。卓瑞玉对此予以肯定,她说,鸡和鱼是最佳的月子副食品,其中,鸡肉富含蛋白,鸡心可养心安神,鸡肫健脾健胃助消化,而鱼熬汤喝,有利于促进乳汁分泌,但要注意一点,鸡鱼不同食,两者应隔2至4小时吃为好。在鱼的种类上,选鲤鱼、鲫鱼均可。

产后抑郁症也是困扰许多产妇的梦魇,而红枣、桂圆干、黄花菜等具有安神作用的食材,对抗抑郁有帮助。“还有一点特别提醒准妈妈,生气十分钟,母乳就有‘毒’,一定要保持情绪平和,这是对孩子、对自己的健康负责。”