小寒节气宜养肾立足“温补”　锻炼后要及时穿衣

　　小寒宜养肾

福建省人民医院传统内科主治医师闫超,冬天虽然是进补的最佳时期,市民还是应注意个体化调补,偏阳虚者要补阳,偏阴虚者要补阴。这时的饮食还可减咸增苦,因为苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。冬季也非常适合喝热粥,比如麦片粥、核桃粥、红薯粥、大枣粥等。

中医认为“血遇寒则凝”,冬季正是关节炎、颈椎病及心脑血管疾病的高发期。市民起居应特别注意足部、腰背部和头部的保暖。同时注意定期开窗,通风透气。

寒冬血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤,因此冬季在锻炼前一定要做好充分准备活动。考虑防寒保暖,以及升温后空气污染物会有所减少的因素,晨练时间宜推迟到日出后进行。运动量也不宜过大,可进行太极拳、慢跑、体操等。

(福州晚报记者 李琼 朱丹华)