小寒节气宜养肾立足“温补”　锻炼后要及时穿衣

福州新闻网1月6日讯 今日是小寒,小寒之后,气候开始进入一年中最寒冷的时段。此时,呼吸道疾病、拉肚子、中老年人中风、心肌梗塞、“胃寒”等疾病较多发。因此,小寒养生应立足于“温”字,吃温补的食物,多沐浴温暖的阳光,适度锻炼,适当休息,远离疾病。

　　多吃温性食物

福州市第一医院中医科主任医师郭龙告诉福州晚报记者,低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应多吃一些温热补益的食物来增加抵抗力。比如:豆制品、桂圆、韭菜、核桃、小米等,也可以用当归、熟地等药材炖汤,进行药补。另外,用猴头菇熬粥喝,可以养胃。喜欢喝酒的人还可以适当喝一些葡萄酒或者福州当地的青红酒。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、粉干、冷饮等凉性或寒性的食物最好少吃。另外,辛辣的食物也要少吃,避免阳气外泄。锻炼后要及时穿衣

郭龙认为,冬季天气寒冷,日照较短,人体容易产生抑郁情绪,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足。对待这种冬季特有的抑郁情况,市民可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来,心情得到舒展。

俗话说“冬练三九”,但小寒时节人体血液循环较差,锻炼前要做好充分的准备工作,避免受伤。运动时要适度,不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。另外,外出锻炼的时间不要太早,上午10点以后为佳。