健身方法不对反倒伤身　小心跑出小肚子和萝卜腿

　　本期指导:中国保健协会营养保健师朱渭鸿

　　□早报记者 林书修

　　越来越多的人认识到每天坐着不动给健康带来的消极影响,把锻炼身体作为一种健康投资,为自己制定了健身计划。然而就在你带着高涨的热情投入锻炼之前,也要留神自我保护,远离各种运动损伤。中国保健协会营养保健师朱渭鸿认为,如果你运动的方式不对,腰、腿、膝盖,可能都会成为受害者。“运动后的恢复也是强身健体的关键。”

　　中枪了吗

　　运动损伤“偏爱”三类人

　　在高校从事体育教学的黄老师说,运动损伤“偏爱”三类人。

　　“第一种就是‘运动菜鸟’。”黄老师说,这一类人对一些运动项目一知半解,却有着较高的热情,往往动作不规范,缺乏自我保护意识。比如有人自学瑜伽损伤腰椎,以及在网球练习时患上“网球肘”等个。

　　第二类为锻炼无规律的人。黄老师说,忽紧忽松的运动方式容易产生疲劳和伤病。据相统计,多数人每周锻炼少于1次,而有效的健身频率至少为每周2到3次。缺乏锻炼的人,在大运动量的体育活动后极易产生应激性损伤。

　　第三类人群是“逞强者”。他们在竞赛时过分看重荣誉,或在健身时表现得急于求成,超出身体承受能力。“这是不理智的。”黄老师指出,“人存在个体差异,日常健身与竞技体育不是一码事。”