学生如何合理膳食?食物多样、合理搭配、吃动平衡
5月20日恰逢第33个中国学生营养日。学生如何合理膳食、均衡营养?20日,福州市中医院临床营养科副主任医师仲宇进行支招。
仲宇介绍,要做到食物多样、合理搭配,平均每天需摄入12种食物,每周需摄入25种以上,食物种类越丰富越好;早餐吃好、中餐吃饱、晚餐适量,两餐间隔以4小时~6小时为宜;两餐之间可以适当选择新鲜水果、奶制品、坚果等营养丰富的食品作为零食,但每天食用不宜过量。学生餐要清淡、每人每天烹调油用量不超过30克,食盐用量不超过5克。此外,注意吃动平衡,每天保证运动半小时以上,每周5天以上,不仅可以降低肥胖率且有助于预防近视。(记者 林文婧 通讯员 李卉)