做“刘畊宏女孩”太累？试试走路减肥

夏天临近，许多爱美女子开启了减肥模式。福建医大附一医院高血压中心副主任医师蔡文钦表示，如果觉得做“刘畊宏女孩”运动强度太大，不妨试试以下这些走路减肥小技巧。

一是姿势要帅。走路的时候挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，并且收紧小腹、夹紧臀部、用胯部发力。用胯部发力，就是用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地或者脚掌不离地拖沓着走路。“注意走路时不要弓腰驼背，驼背会破坏身体的平衡感；也不要低头玩手机，低头会增加颈椎压力。”蔡文钦说。

二是步子要大。如果是为了减肥、健身走路，那像平常散步一样慵懒随意可不行，必须适当加大步幅，大步流星向前走，才能有效刺激大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

三是速度要快。年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以尝试25分钟走完2公里。当然，由于每个人的腿长有差异，这一要求不是绝对的，但在走路中要达到微微出汗，呼吸和心跳加快的同时仍可以正常说话的效果，结束后轻松愉悦，第二天不会感觉太累。

四是时间要够。提倡每天6000步：6000步≈3.6公里，一般情况下，40分钟完成，即达到锻炼效果。单次走路时长与距离，建议减肥人士30分钟完成4公里；中老年人40分钟完成3公里；一般保健者40分钟完成3.6公里。

五是时机要对。不建议饭后马上走路，必须保证胃肠道有充足的血液供应；散步至少要在饭后20分钟进行；快走至少要在饭后45分钟进行。

六是准备要充分。穿舒适的运动鞋；背双肩包；不戴太大的首饰；带一小瓶水，及时补充水分。

“上述走路健身的总原则是：循序渐进、量力而行、持之以恒。”蔡文钦说，一旦参加减肥运动，就意味着改变原有生活方式，必须持之以恒地坚持。因为运动减肥是一场长久战，如果运动时间过短，是没有效果的。（记者 朱丹华 通讯员 蔡一苇）