做“刘畊宏女孩”得悠着点 医生提醒居家跳操注意事项

最近，艺人刘畊宏的直播健身操在网上火爆。越来越多的网友成为“刘畊宏女孩”，天天守着直播跟随刘畊宏夫妇跳操。4月21日，刘畊宏的抖音账号一天之内就“涨粉”1000万，目前他的抖音粉丝量已突破4000万。

不过，健身减肥这事不可“操”之过急，尤其是对于平时没有运动习惯的人。这不，已有一波人因疯狂跳操而扭伤关节。对此，骨科医生提醒，居家跳健身操，别忘了注意事项。

“刘畊宏的《本草纲目》健身操特别火爆。它主要围绕髋关节、膝关节、踝关节周围的肌肉韧带练习，有利于提高下肢肌肉和关节的活动机能。但是，这类运动不适合一些群体。”福建省第二人民医院运动医学科的刘诗滦博士指出，存在膝关节、髋关节或踝关节相关疾病的人士，以及下肢力量差、平衡力差的老年人，要避免做此类运动，以防摔倒或疾病发作、加重。

福建省级机关医院骨科的杨盛兴主治医师提醒，适合跳操的人群，锻炼前首先要评估当天的身体状态。如果经过一天的工作，身体比较疲惫，休息可能是更好的选择。

其次，锻炼前要做好相应准备。比如，选择家中比较宽敞的场地、穿着舒适的防滑鞋以及合身的健身服。跳操前不宜吃得太饱，也不要空腹。跳操可在饭后1小时进行，或在跳操前10分钟摄入少量碳水化合物，避免跳操时出现腹部不适或低血糖等情况。

第三，高强度或长时间跳操前，要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动，让身体微微发热、提高心率，进入训练状态。如果是半途跟随直播运动，要先减少运动量，逐步适应和热身，再慢慢跟上主播的节奏。切不可一开直播就跟着猛跳。

第四，跳操要选择适合自己的强度，量力而行，不过度运动。就算跟不上节奏，漏一两个节拍、少跳一个循环也能减肥。锻炼时间要根据自己的身体酌情调节，建议控制在45分钟至60分钟之间。

第五，要及时正确处理锻炼后的酸疼不适和损伤。许多人久未锻炼突然大量运动健身后，出现“第二天腿不是自己的”“下楼梯恐惧症”等情况。这往往由运动后的迟发性肌肉疼痛造成。这种疼痛一般在锻炼后24小时至48小时最为明显。因此，跳操后也要进行足够的拉伸和放松运动，避免这类情况发生。运动后，若肌肉疼痛程度重且未逐渐缓解，应警惕横纹肌溶解症，注意观察尿液是否变成茶色或红色，及时就医。锻炼时若不慎扭伤，出现关节不适及肿胀，可适当冰敷处理，切不可随意热敷。（记者 朱丹华 通讯员 伍世军 陈宇娟）