疫情下青少年心理如何调适？这份指南请收藏

疫情之下，青少年的学习生活方式受到了不同程度的影响，烦躁、焦虑、恐慌等负面情绪也随之而来。如何排遣内心的负面情绪？近日，福州医学心理咨询中心心理治疗师谢窈窕在接受记者采访时建议，可以从信息获取、照顾好自己的情绪、每日确定计划、保持健康的生活节律等方面来改善。

谢窈窕建议，青少年要限制每天看新闻的时间，通过官方渠道获取可靠的疫情信息，提高信息的判断能力，不信谣、不传谣，避免受谣言的影响，导致负面情绪发酵。同时，要照顾好自己的情绪，建议多与身边的人聊天，通过与他人保持联系稳定情绪状态；可以发现美好的时刻，将它记录或讲述出来，这样无论是抑郁、焦虑、渴望还是愤怒，都会有所改善。因为积极心理学认为，当我们回顾美好、铭记感谢时，我们的积极情绪也会被唤起。

确定每日计划也很重要。在每天结束前制定明天的计划，计划的内容不仅限于学习，还可以是一些快乐的活动, 比如邀请朋友、家人一起学习、锻炼、做志愿活动等, 这些都能更好地稳定情绪。

最后，即便因疫情宅在家，也要保持健康的生活节律。早睡早起，睡前不贪玩手机，因为这容易对睡眠造成不良影响，且过度玩手机会增加负面情绪；均衡膳食，健康的饮食对于稳定情绪也有效果；适当的锻炼，可以下载一些运动类APP辅助。

“让我们从珍爱自己做起，慢慢尝试给予身边的人心理关怀与支持，让积极温暖的力量不断积聚，将疫情带来的阴霾驱散一空。”谢窈窕表示，疫情之下，让自己身心健康，就是对疫情防控作出贡献。（记者 林文婧 通讯员 林容）