快开学了，孩子没法“收心”怎么办？这份秘籍快查收！

　　马上开学啦！孩子不想上学怎么办？

　　针对疫情期间，宅家许久后，青少年常见的心理健康问题。由鼓楼区委文明办、鼓楼区未成年人心理健康辅导站邀请心理学专家开设【心理小课堂】，免费送上开学心法秘籍，帮助青少年破解“节后综合症”心理困惑。

　　“开学综合症”八大预警

　　寒假步入了尾声阶段，但孩子们仍然像脱缰的野马玩性正浓。请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了：

　　作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起

　　学习不规律，作业不愿做，课程不愿听

　　饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着

　　运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱

　　情绪不稳定，低落没征兆，高亢没原因

　　手机不离手，沉迷网络，拒绝回到现实

　　习惯不培养，想做就做，不想就逃避

　　计划不制定，学期目标 、学习计划短缺

　　“收心雷区”需警惕

　　“紧箍咒式”收心✘

　　“离开学仅剩一周，还在疯玩睡懒觉！”

　　“离开学还有三天了，还在赶着看闲书，

　　小心一开学就落后！”

　　“该收心啦！你看看你的作业写了多少！”

　　……这些话是不是很耳熟呢？

　　老师提醒：这种收心方式容易让孩子对即将开始的新学期产生紧张、焦虑、烦躁的负性情绪。总是对孩子持否定、控制态度的家长，往往会让孩子对紧张的学习生活充满畏惧心理，出现厌学情绪。

　　“断崖式”收心✘

　　游戏、动画片，统统没收不许玩！

　　各种课外兴趣。一律停止！

　　明天开始晚上9点必须睡觉！

　　听着就很烦有木有？

　　老师提醒：突然性地让孩子告别“假期模式”，这样的做法，往往只会适得其反，使孩子出现抵触、逆反情绪，排斥上学，出现更大的反弹，恰恰可能给孩子的新学期开学“添堵”。

　　开学临近，我们需要重建边界感。我们需要在意识上重新建立居家生活和学校学习的边界，明确居家生活和学校学习的不同，这是我们收心的核心任务。

　　“收心秘笈”值得一看

　　秘笈一：调整作息，模拟开学节奏

　　提前帮助孩子调整好作息生物钟，按照孩子日常上学的作息时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地执行上学期间的作息制度，模拟开学节奏，拨回紊乱的生物钟，能让孩子适应开学后的“时差”变化。

　　一天的活动也要向在校的上课安排靠拢。比如，上午8-11 点，正是上课时间，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来，读读书，看看报。时间一长，孩子的“玩心”自然就收回来了。

　　秘笈二：收心仪式，让无序变有序

　　仪式感是一种很神奇的东西，对于学生来说，更是在心理树立意识一种很有效的方法。

　　01、回顾寒假，和假期说再见

　　假期不仅是一段时光，也是一段成长。家长可以带着孩子一起回忆美好的春节生活，给春节假期做一个书面总结。

　　让寒假回忆停留在纸上，画上句号就是一种仪式。这种仪式就是一种心理暗示，暗示自己假期结束，要回到学习中。

　　02、整理有序，营造收心氛围

　　快开学了，万事都要做一个整理，那么就从孩子书桌书包开始吧。上学期的旧课本、教辅，暂时用不着，先打个包放收纳箱里；下学期开学要带到学校的，早早地装到书包里；各种名著课外书，放到书架上，分门别类码齐。

　　开学前，先给自己一个整洁的环境吧！

　　03、置办学具，增强开学仪式感

　　许多孩子开学前的准备工作往往都是由家长代劳，实际上准备物品的过程，会让孩子产生责任感和上学的仪式感，家长不要包办代替。让孩子自己动手整理自己的“开学清单，置办新学期需要的工具书、教辅资料、文具等学习用品，也是培养他们自立自理的能力和习惯。

　　通过这些开学用品的准备，有助于帮助孩子做好“正式开学”的心理准备。

　　04、制定计划，展望新学期

　　从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，可以和孩子聊一聊新学期的计划安排，明确前进方向。比如，孩子在学业上有什么追求，在运动方面有什么目标，是否要学习一门特长等。

　　这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

　　秘笈三：优化情绪，放松心情

　　临近开学，孩子可能出现情绪低落、心烦意乱、注意力不集中等，家长要以乐观的态度、多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，正面引导孩子收心。

　　回顾校园生活，引发期待

　　跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

　　积极心理暗示

　　面对开学焦虑，家长可以引导孩子进行积极的心理暗示。比如对自己说：“马上就开学了，实在是太棒了！”“我很快就可以见到可爱的老师和同学们了，又可以在校园里和同学们一起玩耍，一起学习新的知识了。”“这个学期 我一定可以表现得更加出色，我一定行！”

　　积极的心理暗示不仅能够帮助孩子获得愉悦感，还能重建学习动力，以更加饱满的精神迎接新学期。

　　秘笈四：循序渐进，给孩子一个缓冲期

　　收心固然重要，家长对孩子应多一份宽容，少一份急躁，孩子节后“收心”也要讲究循序渐进，否则欲速则不达。

　　家长需要避开以下雷区。

　　三大雷区

　　紧急刹车，加筹码

　　假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

　　强制“一刀切”

　　家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

　　严厉批评

　　有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。

　　家长应该有意识地为孩子留出空间与承诺，让那些可贵的假期收获，延续下去，滋养孩子在紧张的学习生活中变得疲惫的身心，让这些兴趣爱好，成为孩子调整状态、优化情绪、宣泄负面能量的良好媒介。同时耐心引导，循序渐进，给孩子一个缓冲期。

　　（来源：鼓楼区未成年人心理健康辅导站）