“高考前秘密功法”,你信吗?
心理老师：远离焦虑 可适当运动到出汗
泉州市青年心理咨询师协会会长叶彦琪称,学生和家长热衷购买各种高考吉祥物,也折射出他们考前焦虑的心态,“一方面是自己考前不够自信,另一方面是依赖心强”。
考生如果考前焦虑,就会出现失眠、注意力不集中、心悸、胸闷等不适症状,严重的还会变得一点干劲都没有,什么都不想做。“有时会病急乱投医,就想找所谓的‘吉祥物’来寻求心理寄托,适度没问题,但不要一味迷信。”
叶彦琪介绍,要缓解考前焦虑,首先要做到松弛有度。“很多学生怕时间不够,一味埋头复习,不眠不休,直到累得不行了再停下来,这样学习的成就感会弱很多,额外消耗的时间也多,最好是每学习一个小时就休息一二十分钟。”
另外,要保持合理的作息规律,如果现在就没日没夜地复习,等到考试时精力和体力就会透支,应考状态差。
叶彦琪还建议,焦虑是弥散性的,让大脑总是停不下来休息。此时最好做些自己喜欢的运动,每天运动半个小时至一个小时,让大脑强制休息。“最好能运动到稍微出汗,有益新陈代谢,更好宣泄压力。”
