重庆八旬老汉练出6块腹肌 连做俯卧撑近百个(图)

　　卢传才在做俯卧撑

　　卢传才在做仰卧起坐

　　卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄

　　商报记者 向青

　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目,都非常困难,但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说,这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材,自创了一套保健操,邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。

　　八旬翁练出6块腹肌

　　昨日下午4点,记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装,右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处,几次深呼吸后轻轻一跃,双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动,卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来,线条突出分明。

　　看到记者惊讶的表情,卢爷爷笑了笑,特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂,凸出肱二头肌。记者摸了摸,虽然皮肤有些松弛,但肌肉结实有力,这对八旬老人来说的确少见。

　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者,为了练肌肉,他做了不少运动,仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月,小区举办健身比赛,他做俯卧撑88个获得了冠军,“第二名是个小伙子,只做了53个。”

　　为了凸显臂力和肌肉,卢爷爷还秀了一个“绝活”:背对单杠,臂弯夹住杠杆双腿离地,借助腰力和臂力使身体上下运动,持续做了十来下。

　　邻居赞他“健美爷爷”

　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍,常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果,所以他根据这些器材,自创了一套保健操,并当即展示给记者看。高杠,他用来做引体向上,锻炼臂力;漫步机上,他双手摇摆配合脚下运动,锻炼身体平衡能力;到了上肢牵引训练器,卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆,以此锻炼腰力和臂力……所有器材做完,卢爷爷额头上已冒出汗珠。

　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大,根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说,卢爷爷每天会准时来锻炼,周围很多人都见到过,有的虽然叫不出名字,但都呼他“健美爷爷”。

　　每天锻炼已坚持20年

　　其实卢爷爷住在隔壁小区,看到科技学院家属区有健身器材,20年来,他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家,除了必做的保健操,他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。

　　卢爷爷介绍,他是一名退休教师,以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球,还当过体操队员。60岁退休后,他每天坚持锻炼,几个女儿也特别支持,特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示,要为父亲的健康保驾护航,激励他成为百岁寿星。

　　揭秘

　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全

　　卢爷爷爱“武”,也好“文”,闲暇时,他还会写写文章。就自己锻炼的故事,他写了《我健康 我快乐》一文,并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日,他也爱写点作品参加小区的征文比赛,晚年生活可谓是丰富多彩。

　　平日里的所见所闻,卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里,全是他看电视新闻所得到的收获,内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将,但我喜欢记录见闻,每天十来条,现看现记,锻炼思维脑力。”卢爷爷说,他这一习惯坚持了五六年,现在已记了十多本。

　　在卢爷爷看来,人活到老,学到老,还应健身到老。无论是身体做运动,还是记录见闻,都是他锻炼身体和思维,强身健体的方式。

　　心得

　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持

　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿,头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压,但他平时身体很好,极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来,选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说,经过多年不断地实践总结,他悟出这条道理。除了坚持锻炼,他还从来不抽烟、不喝酒,饮食清淡有节制,作息规律。

　　建议

　　老人健身注意强度 有病史更要多个心

　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍,卢爷爷的经历比较少见,他如今能做高强度的锻炼,也与年轻时热爱运动,身体素质较好有关。不过,卢爷爷患有高血压,耿教授建议他平时把血压监测好,避免血压过高产生脑出血等突发情况。

　　耿教授介绍,对于大多数老年人来说,只要是长期习惯的锻炼方式,应该没多大问题,但也要注意时常检测自己的身体状况,若指标上升应注意休息缓解。

　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说,现在很多人的身体都处于亚健康状态,一开始就大量健身,反而会越练越差,要循序渐进,从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手,进入状态后,再慢慢加入器械运动。