穿新跑鞋登山依伯崴了脚 医生：给长辈选鞋注意四原则

　　福州新闻网10月16日讯（福州晚报记者 朱丹华 通讯员 陈宇娟）近日，福州的老陈邀请了几个好友，穿上儿子送的新跑鞋，兴致勃勃地去爬鼓山，可没爬多久，他就崴了脚。医生表示，老陈崴脚与他脚上的鞋有很大关系。老年人关节活动度低，走路的步幅、步频与年轻人不一样，需要适合他们特点的鞋。

　　老年人穿鞋

　　有自己的标准

　　崴脚后，老陈被朋友送到福建省级机关医院就诊。防跌倒门诊的杨晟兴主治医师给老陈拍片，排除了骨折，建议佩戴踝关节护具，注意休息，还说“换掉这双新鞋，然后适度进行踝关节康复训练”。

　　对于要换掉老爷子新鞋的建议，老陈的儿子疑惑不解：“这可是知名品牌的跑鞋，别说走路了，就是跑起来也能省力不少，怎么就不能穿了呢？”

　　杨医生解释道，老陈的这双鞋的确轻便、弹软，但对老年人来说并不合适。“选了不合适的鞋，会增加老人摔倒的概率。”

　　给长辈选鞋

　　要符合四原则

　　杨医生表示，所谓“人老脚先老”，老年群体生理机能逐渐退化，肌肉、关节、韧带以及反应力等减弱。相对年轻人来说，他们具有步幅变小、步频减慢、关节活动降低、双足支撑时间延长等特点。因此，建议给中老年人买鞋，注意以下四原则。

　　首先，鞋子需软硬适中，鞋底不宜太厚。有些人觉得，鞋底又厚又软穿着更舒服。但是，老年人的本体感觉及平衡能力较差，太软的鞋底和太厚的鞋底，会降低他们对地面情况的感受，让身体无法及时作出调整。而且鞋底太软或太厚，鞋子会“不稳定”，需要更强的肌肉力量来维持踝关节的稳定，这会增加关节负荷，使下肢肌肉更易疲劳。

　　其次，鞋子中段硬度需适中，不可轻易“拧麻花”。能轻易弯折甚至“拧成麻花”的鞋子，往往存在安全隐患。老年人的鞋，更需要较好的抗扭转能力，即中段要有一定硬度，提供稳定支撑和平衡性，应对外力或突发情况。而有些跑鞋在前脚掌及中段覆盖了碳纤维板，完全拧不动，这对老人来说太硬了，也不合适。

　　第三，鞋面要穿着舒适，鞋子要长短合适。老年人的血液回流不如年轻人快，行走后脚更容易肿胀。一双适合老年人的鞋，需要在脚趾与鞋头之间留1厘米~1.5厘米的间隙，以免长时间行走后足部不适。试鞋时间选择傍晚为宜，而不是刚起床的清晨。

　　第四，鞋底花纹要清晰，外底防滑才放心。鞋底多花纹以及较宽的鞋底面积，能增加摩擦力，避免打滑。相比牛筋底，橡胶鞋底更防滑。

　　此外，如果老人的手活动不灵活，不便绑鞋带，可选择粘扣式或“一脚蹬”的鞋子。