注意！低头75°玩手机，相当肩上坐个二年级孩子

　　生活中的不良的立姿、坐姿、卧姿与其他动态姿势，都会不知不觉地给脊柱带来影响。日积月累，让颈肩腰腿疼痛慢慢缠上你。

　　以立姿为例子，站着低头玩手机，是生活中十分常见的姿势，很多人看手机时，会不自觉地含胸驼背。

　　福建省老年医院康复科林艳萍住院医师强调：当低头45°时，头部颈椎受到约20公斤压力；当低头60°时，颈椎约受到25公斤压力；当低头达到75°时，颈椎压力可达升到28公斤，这相当于一个二年级的学生坐在爸爸肩膀时，颈椎所承受的压力。

　　正确方式：

　　看手机时要适度高举双手，让视线平行，同时双肩放松。

　　并且每看半小时手机就抬头活动一下看看四周，不要让自己长时间保持一个姿势。

　　除此之外，一天中有不少人要长时间保持站立位洗衣、做饭，此时如果长时间地弯腰、低头，会给颈部、腰部带来负担。

　　正确方式：

　　应适当弯曲膝盖，减少腰椎的压力，并让上半身伸直，避免椎体过度挤压，减轻腰椎承受的压力。

　　平常搭公交或坐地时铁，习惯单侧肢体站立，这样会使得重心处于单侧，让单侧腰背肌以及下肢压力太大，导致关节肌肉劳损。

　　正确方式：

　　应让人体重心线处于躯干的中心，两腿同时站立。如果路程较远，可以两腿单侧交替站立，但单侧站立时间不要太长，同时要注意上半身直立。

　　另外，跑步时很多人会不自觉地头颈前倾，造成膝盖压力过重。

　　正确方式：

　　应保持躯干伸直，后背舒展，来减轻下半身的压力。

　　总的来说，站立时应保持双目向前平视，双肩放松，躯干挺直，注意骨盆位置，不前倾不后倾。

　　保持四个自然曲度，即颈椎与腰椎的前曲，胸椎与骶椎的后曲，保持重心处于脊柱的中立位，以避免四个正常生理曲度的消失。